VOZ DEL EXPERTO | Claves para combatir el estrés de Año Nuevo

Las distintas actividades que incluye la celebración de Año Nuevo, reuniones familiares, compras, organización, entre otras, pueden desencadenar una gran sobrecarga en las personas. Esto a su vez, puede derivar en diversos problemas de salud, como el aumento de peso, estrés, falta de sueño y ansiedad.

Para evitar estos problemas, es fundamental tomar medidas para manejar la situación en beneficio de la salud mental. “Establecer límites y no tratar de hacer todo a la vez es crucial. Aprender a decir que no a las actividades que no sean esenciales en este periodo y que conlleven a una saturación de labores. Es por ello que se debe planificar con anticipación y hacer una lista de tareas pendientes, estableciendo plazos realistas que no nos hagan caer en más nerviosismo”, destaca Pamela Varas, directora de la carrera de Enfermería de la UNAB, Sede Viña del Mar.

La alimentación en estos casos también tiene un rol muy importante, se debe priorizar la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas. Por otro lado, se recomienda evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, así como saltarse comidas, “si se tiene demasiada hambre, es más probable que se coma en exceso. Tampoco hay que apresurarse al comer para poder continuar con la celebración”, destaca.

Técnicas de relajación

Otra clave elemental para combatir el estrés que trae Año Nuevo, es la relajación. Para potenciarla, la respiración profunda es central en su realización, una técnica efectiva que puede ser practicada en cualquier lugar, que ayuda además a dormir mejor y a mejorar la concentración.

Así mismo, existen otros métodos para encontrar el que más se adapte a las necesidades de cada uno, entre ellos se encuentra el taichí, un arte marcial suave que armoniza movimientos lentos y controlados. También, la relajación muscular progresiva resulta beneficiosa para reducir el agotamiento mental, del mismo modo, la meditación y el yoga.