El Insular | Estrés y alimentación en este fin de año: claves para combatirlos

Las compras, las reuniones familiares y las fiestas pueden desencadenar una sobrecarga. Esto, a su vez, puede conducir a problemas de salud, como el aumento de peso, la falta de sueño y la ansiedad. Para evitar estas complicaciones, es importante tomar precauciones para manejar el estrés y la alimentación.

“Es crucial planificar con anticipación y hacer una lista de labores pendientes, estableciendo plazos realistas para ello. Además, encontrar tiempos para relajarse, tomarse descansos durante el día, dedicar tiempo a actividades que sean agradables, practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga y el ejercicio, que pueden ayudar a reducir la tensión”, señaló Pamela Varas.

También, destacó la importancia de cuidar la alimentación, incluir frutas, verduras, cereales, integrales y proteínas magras en la dieta. Por otro lado, evitar el exceso de azúcar, grasas y productos procesados que pueden contribuir al aumento de peso y a otros problemas de salud. Así mismo, la directora de la carrera de Enfermería de la UNAB Sede Viña del Mar, recalcó la importancia de beber mucha agua, “este vital elemento ayuda a mantenerse hidratado y sentirse satisfechos”.

Respecto a las fiestas, recomendó no saltarse comidas y no apresurarse al comer para poder continuar con la celebración. “Hay muchas opciones saludables disponibles en las fiestas. Por ejemplo, puedes elegir carnes magras, verduras asadas o ensaladas”, afirmó la académica.

Por otra parte, para potenciar la relajación, la clave es la respiración profunda, una técnica efectiva que se puede practicar en cualquier lugar. Este método ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión muscular. También ayuda a dormir mejor y a incrementar los niveles de concentración.

“Otras técnicas de relajación que pueden ser incluidas son la relajación muscular progresiva, la meditación, una práctica que consiste en enfocar la atención en el presente, existiendo diferentes tipos de ella, por lo que las personas pueden encontrar la que se adapte de mejor manera a sus necesidades”, explicó la docente.

Por último, apuntó hacia la realización de yoga, una disciplina que combina posturas, respiración y medicación. Del mismo modo, el taichí puede ser muy beneficioso en estas situaciones, un arte marcial suave que armoniza movimientos lentos y controlados con respiración profunda.

Visite la nota completa publicada en El Insular, 21 de diciembre del 2023.