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T13 | ¿Se puede dormir bien en medio de una ola de calor?
Katiuska Reynaldos, académica de la carrera de Enfermería de la U. Andrés Bello, sede Santiago, entregó consejos para conciliar el sueño durante noches calurosas.
En una nota publicada el 30 de diciembre por T13, la académica de la carrera de Enfermería de la U. Andrés Bello, sede Santiago, Katiuska Reynaldos, entregó consejos para lograr conciliar el sueño durante las noches de altas temperaturas.
Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, pero las altas temperaturas pueden alterar el ciclo normal del sueño, generando insomnio, irritabilidad y fatiga. por lo que para un descanso reparador y de calidad, la Dra. Katiuska Reynaldos entrega las siguientes recomendaciones:
Mantén tu rutina: No cambies las actividades habituales que realizas antes de acostarte. La regularidad ayuda a preparar el cuerpo para el descanso.
Cena liviano: Prefiere alimentos de fácil digestión como verduras y carnes blancas. Evita comidas pesadas que aumenten la temperatura corporal.
Hidratación adecuada: Bebe agua antes de dormir y deja un vaso cerca para la noche. La deshidratación empeora la sensación de calor.
Ducha fría antes de dormir: Ayuda a bajar la temperatura corporal y genera sensación de frescura.
Ventilación del dormitorio: Usa ventilador antes de dormir o abre ventanas para mantener el ambiente agradable.
Ropa ligera: Opta por pijamas delgados, idealmente de algodón, para evitar acumulación de calor.
Almohada fresca: Humedece ligeramente la funda con un rociador para aliviar la sensación térmica.
Evita aparatos electrónicos: Su uso incrementa la temperatura del dormitorio y estimula el cerebro, dificultando el sueño.
«Dormir bien no solo depende de la temperatura, sino también de mantener hábitos saludables y un ambiente adecuado. En períodos de calor extremo, estas medidas simples pueden marcar la diferencia entre una noche de insomnio y un descanso reparador», enfatiza la Dra. Reynaldos.
