Radio Agricultura | Marcha nórdica: el ejercicio que activa el 90% de los músculos y protege las articulaciones

Cada vez más personas buscan alternativas para mantenerse activas sin someter sus articulaciones a un desgaste excesivo. En este contexto, la marcha nórdica se ha posicionado como una de las disciplinas al aire libre con mayor crecimiento.

La actividad combina caminata, coordinación y trabajo muscular integral mediante el uso de bastones especialmente diseñados, permitiendo desarrollar un ejercicio más completo que la caminata tradicional.

Según explica Jorge Mondaca, académico de la Escuela de Kinesiología de la Universidad Andrés Bello (UNAB), sede Concepción, esta práctica permite activar cerca del 90% de la musculatura corporal.

“La marcha nórdica (Nordic Walking) es una disciplina física al aire libre que consiste en incorporar al patrón natural de caminar el uso activo e impulsivo de un par de bastones específicos”, señaló el experto.

Gracias a esta técnica, se integran los brazos y el tronco al movimiento, generando un ejercicio mucho más completo que la caminata tradicional.

¿Dónde surge la marcha nórdica?

La disciplina tiene sus orígenes en Finlandia durante la década de 1930, cuando los esquiadores de fondo comenzaron a entrenar durante el verano utilizando bastones para mantener su condición física.

Hoy, sus beneficios han sido ampliamente reconocidos. El académico destaca que esta actividad puede incrementar el consumo calórico hasta en un 46% respecto de una caminata convencional.

Además, permite mejorar la capacidad cardiorrespiratoria con una menor sensación de fatiga y reducir el impacto mecánico sobre las articulaciones de las rodillas, caderas y tobillos, al distribuir el peso corporal hacia el tren superior.

Trabajo muscular a gran escala

A ello se suman beneficios relacionados con el control del peso, la salud cardiovascular y el bienestar emocional.

“Su notable popularidad reciente radica en que es una actividad universal, accesible para todas las edades y niveles de condición física, económica, de muy bajo impacto articular y altamente sociable, ideal para ejercitarse en la naturaleza y reducir el estrés”, sostuvo el kinesiólogo.

Entre las principales ventajas de esta práctica destacan las mejoras en la postura, el equilibrio y la estabilidad corporal.

“Se trabajan más de 600 músculos. Frente a la caminata tradicional que moviliza el 60% del cuerpo, la marcha nórdica involucra alrededor del 90% de la musculatura”, aseguró Mondaca.

Publicado el 24 de septiembre de 2026 por radio Agricultura