LT Board | Después de los 40: cómo entrenar hoy para llegar con autonomía a la vejez

Chile vive un acelerado proceso de envejecimiento demográfico: mientras que la expectativa de vida hoy sobrepasa los 80 años, para 2050 se espera que haya más personas mayores de 60 que menores de 15. Y eso implica hacerse muchas preguntas; entre ellas, ¿cómo llegar a la vejez de la forma más saludable posible para seguir activo en la sociedad?

De ahí que muchos especialistas del área de la salud estén entregando el siguiente mensaje a sus pacientes: para tener autonomía, independencia, fuerza y buena movilidad a los 70, es fundamental comenzar a cuidarse a partir de los 40. Y, en ese escenario, el desarrollo de la masa muscular se ha convertido en el nuevo predictor de un envejecimiento saludable.

Realidad de la vejez

“A partir de los 40 años, el cuerpo inicia un declive progresivo de la masa y la función muscular”, afirmó Marcelo Flores, académico del Doctorado en Ciencias de la Rehabilitación de la Universidad Andrés Bello, en una nota de La Tercera publicada el 24 de junio de 2026.

Un proceso natural que también es conocido como sarcopenia relacionada con la edad.

Esta pérdida se manifiesta de varias formas. “Se estima una tasa de reducción de masa muscular de entre el 3% y el 8% por década tras la mediana edad, acelerándose significativamente después de los 60 años”, plantea Flores.

Diagnóstico

A esto se suma la disminución de la fuerza, que es aún más drástica. En comparación con personas menores de 40 años, los mayores de esa edad presentan una reducción de entre el 17% y el 41%.

“Antes de los 70 años, la fuerza en las piernas disminuye entre un 10% y un 15% por década; después de los 70, esta capacidad cae entre un 25% y un 40% por década”, analiza el académico de la UNAB.

Este proceso, explica, se debe a la aparición de la “resistencia anabólica”, que hace que el músculo responda con menor eficacia a la nutrición y al ejercicio.

Pinche acá para leer la nota de La Tercera