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La Tercera | Maratón de Santiago 2026: cómo entrenar, descansar y correr mejor en los días previos a la carrera
Claudia Miranda-Fuentes, directora del Magíster en Ciencias para el Ejercicio para la Salud de la UNAB, entregó consejos para los días previos a una maratón.
En una nota publicada el 15 de abril por La Tercera, la directora del Magíster en Ciencias del Ejercicio para la Salud de la Universidad Andrés Bello, Claudia Miranda-Fuentes, entregó consejos previos a correr a una maratón.
Uno de los errores más frecuentes entre corredores amateurs es intentar entrenar demasiado durante los días previos a la carrera. Claudia Miranda-Fuentes, explica que el entrenamiento debe entrar en una fase de reducción progresiva de carga.
“La última semana antes de una maratón debe centrarse en la recuperación y en llegar con el cuerpo descansado, no en seguir acumulando carga de entrenamiento. Lo que generalmente se hace es reducir progresivamente la cantidad total de ejercicio, pero manteniendo algo de intensidad para no perder la activación”, señala la académica.
Esto permite que el organismo asimile el trabajo realizado durante los meses de preparación. “No es el momento de mejorar el rendimiento, sino de permitir que el cuerpo consolide todo el entrenamiento previo”, agrega Miranda-Fuentes.
El desafío mental
Aunque la preparación física es esencial, muchos corredores descubren durante el maratón que el aspecto psicológico también juega un papel determinante. “Llega un punto en la carrera donde el desafío deja de ser solo físico y pasa a ser principalmente mental. Aparecen el cansancio, las dudas e incluso pensamientos de abandono”, analiza la académica.
En esos momentos, mantener el foco puede ser tan importante como el entrenamiento acumulado. “Es útil volver al propósito que motivó a participar. Recordar por qué decidiste estar ahí ayuda a sostener la motivación cuando aparecen los momentos más difíciles”, señala Miriam-Fuentes.
Finalmente, la experta sentenció que cuando finalmente llega el día del maratón, existe una recomendación simple, pero fundamental: evitar cualquier improvisación. La doctora aconseja que la ropa y las zapatillas deben haber sido probadas previamente durante los entrenamientos.
