El Rancagüino | ¿Qué comer durante la menopausia? Los alimentos que ayudan a proteger el corazón

En una nota publicada el 28 de junio por El Rancagüino, la directora de la carrera de Nutrición y Dietética de la U. Andrés Bello, Javiera Herrera, explicó que alimentos ayudan durante la menopausia.

La menopausia trae consigo importantes cambios hormonales que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, pérdida de masa ósea y alteraciones metabólicas. Sin embargo, una alimentación adecuada puede marcar una gran diferencia en la forma en que se vive esta etapa.

«La menopausia no es una enfermedad, pero sí una etapa que exige mayor conciencia sobre los hábitos. La nutrición cumple un rol clave en modular los riesgos asociados», explicó Herrera.

Los alimentos que no deberían faltar

Durante la menopausia existen nutrientes especialmente importantes para mantener una buena salud.

La Herrera recomienda incorporar con frecuencia:

• Lácteos bajos en grasa o bebidas vegetales fortificadas.
• Pescados ricos en omega-3, como salmón y sardinas.
• Huevos.
• Carnes magras.
• Legumbres.
• Frutas y verduras.
• Verduras de hoja verde.
• Cereales integrales.
• Agua para mantener una adecuada hidratación.

Estos alimentos aportan calcio, vitamina D, proteínas, fibra, magnesio y grasas saludables, nutrientes fundamentales para proteger la salud ósea, muscular y cardiovascular.

¿Qué alimentos conviene limitar?

También existen productos cuyo consumo excesivo puede empeorar algunos síntomas propios de esta etapa.

Entre ellos destacan:

• Alimentos ultraprocesados.
• Azúcares.
• Grasas saturadas.
• Exceso de sal.
• Alcohol.
• Cafeína en exceso.

Según la académica, este tipo de alimentación favorece el aumento del riesgo cardiovascular y puede intensificar problemas como el insomnio, los sofocos o la irritabilidad.

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