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El Mostrador | ¿Son necesarios los 10 mil pasos diarios? Especialista explica cuántos pasos mejoran la salud
Óscar Núñez, académico de la carrera de Kinesiología de la U. Andrés Bello, sede Santiago, explicó la verdad respecto a la importancia de dar 10 mil pasos diarios.
En una nota publicada el 27 de mayo por El Mostrador, el académico de la carrera de Kinesiología de la U. Andrés Bello, sede Santiago, Óscar Núñez, explica la verdad detrás de la creencia de que se deben caminar 10 mil pasos diarios para ser saludable.
La evidencia científica actual demuestra que caminar regularmente sí produce cambios positivos en la salud, incluso antes de alcanzar los 10 mil pasos diarios. Sin embargo, el académico explica que la popular cifra no nació originalmente desde la ciencia, sino desde una campaña comercial.
“Esto comenzó en Japón en 1965 como una estrategia comercial para promocionar un podómetro llamado ‘manpo-kei’, que significa medidor de 10 mil pasos. Sin embargo, posteriormente la investigación científica comenzó a demostrar que caminar efectivamente genera beneficios importantes para la salud”, señaló Núñez.
Los beneficios antes de los 10 mil pasos
Diversos estudios han demostrado que incluso cantidades menores de pasos diarios ya generan efectos protectores sobre la salud, especialmente en personas sedentarias.
Óscar Núñez detalla que una investigación publicada en el British Medical Journal en 2023, que evaluó a cerca de 70 mil personas, concluyó que entre 4 mil y 4.500 pasos diarios ya se asociaban a una reducción significativa del riesgo de mortalidad y enfermedades cardiovasculares.
“Los beneficios no aparecen solamente al llegar a los 10 mil pasos. De hecho, las personas más sedentarias ya comienzan a reducir riesgos importantes desde cifras mucho menores. Lo importante es moverse más y pasar menos tiempo sentado”, explicó.
El especialista agregó que el mismo estudio identificó que entre 9 mil y 10.500 pasos diarios se alcanza el rango óptimo de reducción de riesgo cardiovascular y mortalidad, independiente del tiempo de sedentarismo.
Además, otros estudios indican que en personas mayores de 60 años los beneficios tienden a estabilizarse entre 6 mil y 8 mil pasos diarios, mientras que en personas menores de 60 años el efecto protector se estabiliza entre 8 mil y 10 mil pasos.
