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El Mostrador | Osteoporosis: ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer los músculos y proteger los huesos
Alejandra Salinas, académica de la carrera de Kinesiología de la U. Andrés Bello, sede Santiago, recomendó realizar ejercicios de fuerza para evitar los efectos de la osteoporosis.
En una nota publicada el 5 de noviembre por El Mostrador, la académica de la carrera de Kinesiología de la U. Andrés Bello, sede Santiago, Alejandra Salinas, explicó como los entrenamientos de fuerza pueden evitar la osteoporosis.
El entrenamiento de fuerza, realizado de manera supervisada y progresiva, contribuye a mejorar la densidad ósea, recuperar la musculatura y mantener la independencia funcional. Especialista explica cómo incorporar actividad física de manera segura después del diagnóstico de esta enfermedad.
El diagnóstico de osteoporosis no significa que las personas deban dejar de hacer ejercicio, sino por el contrario. La actividad física, especialmente el entrenamiento de fuerza cumple un papel fundamental para fortalecer los músculos, favorecer la salud ósea y prevenir complicaciones asociadas a esta enfermedad.
Los ejercicios de fuerza pueden favorecer el aumento de la densidad ósea y el tamaño muscular.
Así lo explica Salinas, quien señala que «estos beneficios adquieren especial importancia en las personas mayores, ya que contribuyen a mantener la capacidad de realizar actividades cotidianas y preservar la independencia».
La especialista enfatiza que el ejercicio físico está indicado para las personas con osteoporosis, siempre que un profesional capacitado evalúe sus condiciones de salud y supervise la planificación del entrenamiento.
“Se recomienda realizar entrenamientos de fuerza entre dos y tres veces por semana. La intensidad debe ajustarse a los antecedentes y condiciones de cada persona, comenzando con ejercicios leves y avanzando progresivamente hacia intensidades moderadas, de acuerdo con su evolución”, detalla Salinas.
