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El Mercurio | Los músculos también pueden entrenarse para tener una vejez más activa y autónoma
Waleska Reyes, académica de la carrera de Kinesiología de la U. Andrés Bello, sede Viña del Mar, recalcó la importancia del entrenamiento para mantenerse autónomo durante la vejez.
En una nota publicada el 9 de marzo por El Mercurio, la académica de la carrera de Kinesiología de la U. Andrés Bello, Waleska Reyes, reveló la importancia entrenar durante la vejez para mantener una vida autónoma y activa.
El cuerpo cambia con el paso de los años: movimientos que antes eran “automáticos”, como levantarse de una silla, subir escaleras o caminar largas distancias, pueden volverse más lentos o demandantes en la vejez.
Sin embargo, hay una forma de prevenir o retrasar estas consecuencias, Waleska Reyes explica que «La evidencia demuestra que el entrenamiento de fuerza progresivo es la estrategia más efectiva para frenar la sarcopenia».
Se deberían incorporar ejercicios ejecutados con mayor velocidad, llamado entrenamiento de potencia
«En personas mayores, se re comienda realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, idealmente tres, incluyendo movimientos funcionales, como ponerse de pie o sentarse, subir escalones y trabajar con resistencia», añadió la académica.
Además, Reyes explicó que para que esto sea efectivo «obviamente debe ser acompañado de una correcta nutrición y una buena calidad de sueño».
«La sarcopenia es un proceso asociado al paso del tiempo, pero no todos deben sufrir sus consecuencias con el envejecimiento. Esto significa, que hay que preocuparse de mantener el músculo, para nuestra reserva para la vejez», indicó la experta.
Finalmente, Reyes sentenció que «es como tener una cuenta de ahorros: mientras más músculo se acumula, más tiempo dura. En términos prácticos, eso significa mejor función, más independencia y menor riesgo de caídas.
