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Diario Concepción | Carta al director: Cómo salir del «modo sedentario»
Juan Ignacio de la Fuente, académico de la carrera de Kinesiología de la U. Andrés Bello, sede Santiago, entregó consejos para dejar el sedentarismo luego de las vacaciones.
En una nota publicada el 10 de marzo por Diario Concepción, el académico de la carrera de Kinesiología de la U. Andrés Bello, sede Santiago, Juan Ignacio de la Fuente explicó como dejar el sedentarismo luego de las vacaciones.
El académico señaló que «tras las vacaciones o un período prolongado de sedentarismo, muchas personas retoman su rutina con sensación de rigidez muscular, menor tolerancia al esfuerzo e incluso cierta torpeza en los movimientos».
«Este fenómeno es normal, ya que cuando el cuerpo reduce su nivel de actividad durante algunos días o semanas, pierde parte de su coordinación y capacidad de respuesta. Por ello, el regreso al ejercicio debe ser progresivo para evitar molestias o lesiones», explicó de la Fuente.
Es recomendable incorporar ejercicios básicos como sentarse y levantarse de una silla o empujar contra una pared, pero siempre con movimientos controlados.
El experto añadió que «Una forma efectiva de “despertar” el cuerpo es realizar una activación breve que eleve la temperatura corporal, movilice las articulaciones y prepare la musculatura antes de esfuerzos mayores».
«Existen acciones simples, como caminar a paso rápido durante unos minutos o realizar movilidad dinámica de columna, caderas y hombros, permiten iniciar la jornada de movimiento de forma segura», indicó de la Fuente.
Al retomar la actividad física no es necesario elegir entre ejercicio cardiovascular o de fuerza, ya que ambos cumplen funciones complementarias.
El académico explicó que las «actividades aeróbicas moderadas, como caminar rápido o andar en bicicleta, ayudan a mejorar la capacidad cardiovascular, mientras que los ejercicios de fuerza permiten mantener la calidad de los movimientos cotidianos y prevenir molestias musculares».
«Para la mayoría de los adultos, una meta razonable es poder realizar durante la semana entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada, junto con sesiones de fortalecimiento muscular», expresó de la Fuente.
Finalmente, el experto sentenció que «volver a moverse de forma gradual del sedentarismo no solo previene lesiones, sino que también ayuda a recuperar energía, bienestar y calidad de vida en la rutina diaria».
