CNN Chile | Académico de Psicología Nicolás Núñez y ¿Cómo salir del estado de alerta?

El estado de alerta o respuestas de alarma son mecanismos naturales del cuerpo y de la mente frente a situaciones de estrés o de amenaza. Pero, primero, cuando la amenaza no está realmente allá afuera o cuando se sostienen en el tiempo, pueden afectar mucho, mucho nuestro bienestar.

El psicólogo, magíster en neurociencia social y docente de la Universidad Andrés Bello, Nicolás Núñez, nos explica qué son estos estados de alerta, cómo podemos identificarlos y de qué manera podríamos enfrentarlos.

«Los estados de alerta, que también se conocen como respuestas de alarma o, en la literatura más, como sistema de lucha o huida, son respuestas de defensa que surgen rápidamente ante la detección de amenazas en nuestro entorno, ya sea nuestro entorno físico, nuestro propio cuerpo o nuestro entorno físico fuera del cuerpo», dijo.

Agregó que «son respuestas que están evolucionadas durante miles de años para darnos un mecanismo de defensa rápido, sin esfuerzo, que muchas veces ocurre fuera de la conciencia. Y, en particular, en el ser humano no solamente se han especializado para detectar señales de riesgo en el ambiente. tanto externo como interno, sino señales específicas de peligro social, particularmente porque para el ser humano la inclusión social, la participación dentro del grupo, la aceptación, son variables súper importantes para la sobrevivencia».

Por su parte, Nicolás Núñez remarcó que «somos animales sociales y somos excluidos, muchas veces nos quedamos fuera de ciertos beneficios, nos podemos dificultar nuestras posibilidades de adaptarnos y por lo tanto la percepción de que estamos quedando fuera, de que estamos siendo mal evaluados, de que estamos siendo reprobados socialmente, también tiende a activar estas respuestas de defensa».

A su vez, el académico de Psicología UNAB apuntó que «para salir de estos estados de alerta es útil siempre tener ciertas herramientas en línea, ciertas herramientas en el momento, cuando experimentamos una crisis o una sensación muy intensa de angustia o de ansiedad. La primera que tiene que ver con técnicas basadas en la respiración, dentro de ella una de las más popularizadas últimamente es la que se conoce como el suspiro fisiológico, que consiste básicamente en inhalar una vez por la nariz, más o menos prolongadamente, yo diría que tres segundos anda bien, interrumpimos esa inhalación y sin botar aire volvemos a inhalar de nuevo y luego exhalamos lentamente por la boca, ojalá exhalando la mayor cantidad de segundos posible para activar el sistema parasimpático, que es un freno de la respuesta de alerta, es un freno del ritmo cardíaco de la respuesta nerviosa».

El docente sostuvo que «además de eso tenemos otras técnicas que tienen más que ver con el movimiento, como por ejemplo recostarte y golpear tus dedos de los pies, sistemáticamente durante dos minutos y medio, golpearlos así. Esto es lo que produce que el sistema nervioso está sometido a un estímulo constante, fácil de predecir qué es lo que más le gusta en otro sistema nervioso. También lo puedes hacer en pareja, si es que por ejemplo tu pareja te abraza y te pone las manos por sobre el pecho, o un compañero, un amigo, un familiar, y se mecen, ya ese movimiento repetitivo, sobre todo con la sensación de estar sostenido por los brazos de alguien en quien confía, también activa el sistema parasimpático, puedes también hacer el toque corazón con corazón y sostener el corazón de tu pareja o de tu amigo o de tu familiar dos minutos y medio, que también va a enviar una señal de calma».

«Estos ejercicios como por ejemplo el chocar los pies, caminar, moverse con el compañero de una forma estable, permite ir degradando ese cortisol, esa adrenalina y encontrándose estado de calma para poder, una vez que la producimos por esta activación, poder efectivamente reducir su presencia», cerró.

Entrevista de Sana Mente de CNN Chile realizada a Nicolás Núñez, académico de Psicología de la UNAB.