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Agricultura | Volver al gimnasio después del 18: el error que puede aumentar el riesgo de lesiones
Waleska Reyes, académica de la carrera de Kinesiología de la U. Andrés Bello, sede Viña del Mar, explicó como volver a entrenar luego de Fiestas Patrias.
En una nota publicada el 23 de septiembre por Agricultura, la académica de la carrera de Kinesiología de la U. Andrés Bello, sede Viña del Mar, Waleska Reyes, explicó como volver a hacer ejercicio luego de Fiestas Patrias.
Terminó el 18 y para muchos también llegó el momento de volver al gimnasio o comenzar a entrenar pensando en el verano. El problema aparece cuando las ganas de recuperar rápidamente los días perdidos llevan a volver exactamente con la misma intensidad o incluso aumentarla.
Reyes explica que el organismo se adapta al entrenamiento, pero algunas de esas adaptaciones pueden disminuir durante los periodos de pausa.
No se pierden por completo, pero sí disminuyen.
«Esto es especialmente relevante en los tendones, que necesitan que el estímulo aumente de forma progresiva para tolerar cargas altas. Si volvemos directamente a la intensidad habitual, les exigimos algo para lo que en ese momento no están del todo preparados”, señaló la experta.
A esto pueden sumarse los cambios de alimentación y el menor descanso de los últimos días. Dormir menos también importa, ya que durante el sueño se producen procesos fundamentales para la recuperación del organismo.
Para Reyes, uno de los principales errores al retomar el entrenamiento es aumentar las cargas demasiado rápido.
El escenario se vuelve especialmente común en primavera, cuando muchas personas se inscriben en un gimnasio, comienzan a correr o intensifican su actividad física con la intención de prepararse para el verano.
“El riesgo no está en el ejercicio en sí, sino en cómo lo retomamos. En tendinopatías hay una idea que lo resume muy bien: hacer mucho en muy poco tiempo”, explica la académica.
Finalmente, Reyes sentenció que para volver a entrenar luego de Fiestas Patrias «la recomendación es sencilla, no intentar recuperar en uno o dos entrenamientos todo lo que no se hizo durante los días de celebración».
