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Agricultura | Cambio de hora y ejercicio: Expertos explican cómo entrenar tras dormir una hora menos
Paula Plaza, académica de la carrera de Kinesiología de la U. Andrés Bello, sede Viña del Mar, explicó que cosas tener en cuenta al entrenar luego de un cambio de hora.
En una nota publicada el 3 de septiembre por Agricultura, la académica de la carrera de Kinesiología de la U. Andrés Bello, sede Viña del Mar, Paula Plaza, explicó como adaptar una rutina de ejercicio luego del cambio de hora.
El próximo cambio de hora no solo modificará los relojes. Al adelantar una hora, muchas personas también pueden dormir menos de lo habitual durante los primeros días, generando cansancio y una alteración transitoria del ritmo circadiano.
Plaza explica que una reducción puntual del sueño puede afectar el rendimiento físico y aumentar el riesgo de cometer errores durante el ejercicio.
Más que una pérdida significativa de fuerza, el principal problema al entrenar tras una noche corta es el aumento de errores técnicos y, con ello, un mayor riesgo de lesiones.
Para la mayoría de las personas, el efecto de una sola noche sería acotado, pero puede cobrar mayor importancia cuando existe una deuda de sueño previa, entrenamientos intensos o dificultades para adaptarse al nuevo horario.
Las primeras 48 a 72 horas requieren mayor atención
El cambio de hora no significa que haya que suspender el ejercicio. Sin embargo, durante los primeros días puede ser conveniente adaptar temporalmente el entrenamiento según el nivel de cansancio de cada persona.
La precaución debería ser mayor en actividades que requieren equilibrio, respuestas rápidas, alta coordinación o presentan riesgo de caída, como ciclismo, skate, surf, gimnasia o entrenamientos de alta velocidad.
Finalmente, Plaza recomienda observar señales como torpeza, dificultad para concentrarse, somnolencia o reflejos más lentos. Si aparecen, ese día probablemente no sea el indicado para intentar superar una marca personal o aumentar significativamente las cargas.
