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ADN | Cambio de hora 2026 en Chile: qué le pasa al cuerpo al perder 60 minutos de sueño y cómo prepararse desde ahora
La académica de Enfermería UNAB Concepción, Rocío Zúñiga, explica cómo enfrentar el ajuste del reloj y qué medidas adoptar para reducir cansancio, irritabilidad y desajustes del descanso ahora que se entra al horario de verano.
En una nota publicada el 1 de septiembre de 2026 por el sitio web de radio ADN, la académica de la carrera de Enfermería de la Universidad Andrés Bello, sede Concepción, Rocío Zúñiga Tapia, aborda los efectos en el organismo humano luego que se consolide el cambio de hora, a realizarse en la noche del sábado 5 de este mes.
El cambio de hora 2026 en Chile se concretará durante la noche del sábado 5 de septiembre, cuando los relojes deberán adelantarse 60 minutos en gran parte del país.
Al marcar las 23:59 horas, pasarán directamente a la 01:00 del domingo 6, dando inicio al horario de verano y provocando la pérdida de una hora de sueño.
El ajuste puede traducirse durante los días posteriores en cansancio, dificultades para despertar, irritabilidad y problemas de concentración.
El cuerpo y el cambio de hora
Rocío Zúñiga Tapia, académica de Enfermería de la Universidad Andrés Bello, sede
Concepción, advierte que el organismo no necesariamente asimila el cambio de inmediato. Esto ocurre porque la melatonina, hormona relacionada con la inducción del sueño, comienza a liberarse cuando oscurece, por lo que acostarse “antes” según el nuevo horario puede no coincidir con esa señal biológica.
Según la profesional, la adaptación debería comenzar antes del sábado. En ese sentido, la docente también aconseja adelantar la hora ir a la cama y exponerse entre 10 y 15 minutos a luz natural matinal.
Consejos
Asimismo, la experta UNAB plantea mantener horarios estables de alimentación y moderar las salidas nocturnas, especialmente considerando que el ajuste ocurre a pocas semanas de Fiestas Patrias.
Zúñiga agrega que niños, adolescentes y adultos mayores pueden necesitar mayor tiempo de adaptación. En escolares, el desajuste puede reflejarse en somnolencia e irritabilidad, mientras que las personas mayores suelen requerir más días para normalizar su ciclo sueño-vigilia.
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